宅在家中每天跑两小时跑步机 两个月后“跑坏”膝盖

宅在家中每天跑两小时跑步机 两个月后“跑坏”膝盖
24日,36岁的孙先生来到武汉市第四医院运动医学科门诊查看得知,宅在家里2个多月,每天在跑步机上跑步2小时,他的膝盖跑伤了。  孙先生是一名设计师,疫情防控期间,在家里宅了两个多月,因忧虑久坐发福,他在家中跑步机上进行训练,每天上、下午各1小时,一个多月后,他的体重下降了,但膝关节隐隐作痛。  “以为是长时间不运动,肌肉关节严重”,孙先生没有太介意,还加快了跑步速度,并在跑步机上调整斜度制作阻力。又过了一个月,他的膝关节越来越疼,上下楼梯很费劲。  4月24日,孙先生到医院查看后被奉告,膝盖磨损凶猛,髌股关节软骨现已呈现了必定程度的损害。  “这种膝盖损害俗称‘跑步膝’。”接诊的运动医学科医师方禹舜介绍,跑者为了习惯跑布机的带速,或许会导致跑步时膝关节长时间委曲。假如选用这种姿态,又挑选上坡形式,或许大幅添加髌股关节的压力,然后形成膝关节磨损。  “在跑步机上跑步,最好小脚步慢跑或快走,不要设置斜度。假如跑了一段时间后,感觉膝盖痛苦,就不要再持续。”  该院运动医学科主任张青松提示,在跑步机上训练要注意脚下的落点,尽量使落脚点放在身体的正下方。一起,要挑选一双鞋内有脚心部凸起、后跟部柔软性较高、具有减震作用的跑鞋,用鞋底的缓冲吸收一部分反作用力,然后维护机体。(长江日报)

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